bez bialka

68 kg masy i masz problem z dostarczeniem białka z pożywienia? no bez żartów, ja wiem że najlepiej na łatwiznę iść, ale w tym sporcie takie rozwiązania raczej odpadają

[...] zamiast niego jakieś inne źródło białka (mięso, ryby, jaja). 6. Ok, nie jedz tylko przed samym snem. Dodałbym więcej warzyw, chleb ze słonecznikiem zamienił na taki bez niego, możesz dodać oliwy z oliwek żeby urozmaicać tłuszcze. Zacznij z tym bilansem 2700 kcal, ale nie wiem czy nie będzie zbyt dużo na minus, przy takiej aktywności. [...]

Dieta nie musi być droga! Wołowinę to w naszych realiach można wykreślić z jadłospisu. Drób i nabiał to też b. dobre źródła białka. Poza tym jajka i ryby. Jedz produkty dobre jakościowo i mało przetworzone, zwłaszcza tyczy się to źródeł węglowodanów - ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy, etc. Bez odpowiedniej diety to kasa wydana na suple [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca treningu "z głową", wcześniej było machanie żelastwem bez planu, diety i co za tym idzie efektów Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

jesli brakuje bialka to kup proch o jakie procesy Ci chodzi? nie wyrzeźbisz ciała bez redukcji, ewentualnie bilans na 0 i podręcisz mocniej aero

[...] zastąpić, jajami, nie wiem czy wegeterianini jedza ryby, ale to też dobre źródło białka, no i jakieś odżywki, kup sobie oliwek z oliwek aby podnieść kalorycznosc, ale bez siłowni i trenowania całego ciała nie urosniesz ja w Twoim wieku miałem 29 w łapie dziś mam 43, i dalej rośnie :) Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2013-08-08 [...]

Nie chcę ci śmiecić w temacie, ale odnośnie diety LC. Na czym najlepiej bazować posiłki? Chodzi mi o zwiększenie ilości tłuszczy, przy zachowaniu białka na poziomie około 2g. Możliwe, że wcześniej już to było ale byłem ponad miesiąc bez internetu i musiałbym przejrzeć połowę tematu. :/

[...] mi się jeść np w takie upalne dni jak są teraz? 2.Kiedy powinienem mieć okno żywieniowe jeżeli od 7:00 do 15:00 jestem w pracy, a o 17:00 mam trening. Nie potrafię wytrzymać bez śniadania, jak i zjedzenia czegoś po pracy. Z góry dziękuję za pomoc Cos malo tych kalorii, nie zostawiasz sobie mozliwosci obcinania pozniej. ad 1 - jak chcesz miec [...]

[...] fimiku richa piany z mutanta na 5szt: 50g WPC, uzylem SFD orzechowego v2 15g kakao 65g maki kukurydzianej ( moze byc 30g maki, tak tez robilem, mozna zrobic wogole bez maki) 1 lyzeczka proszku do pieczenia 66g bialka jaj (2bialka), jedno bialko tez moze byc 50g Maslanki milko 1,5% ( robilem tez z mlekiem 0.5% rowniez byly zayebiste) [...]

jakościowo ryby lub jaja czy też inne białko pochodzenia zwierzęcego są bez wątpienia lepszym źródłem białka lecz twaróg na noc jest dobrą opcją ze względu na długą wchłanialność

[...] i nie będzie MASY! %-) Zmieniam nawyki, dzięki Paszkos! :)) btw, ten nocny katabolizm doprowadził mój BF do >10%, cuda na kiju normalnie, mięśni mi wysuszyło chyba i to bez BCAA!! ;) Mi nie chodzi o to, że ludzie tak myślą/działają - ale kurczę, jeśli tak robią to niech zostawią to dla siebie i dalej boją się o to, o czym wspomniał Paszkos. [...]

[...] gdyby tylko ktoś "odpowiedni" to pochwalił i zalecał... Tak więc najważniejsze jest DZIAŁANIE ZGODNIE Z TYM, CO MÓWI NASZ ORGANIZM + UMIEJĘTNOŚĆ BYCIA ELASTYCZNYM. Nie jesteś głodny przed treningiem? To nie wciskaj na siłę, zrób go bez jedzenia. Później się zdziwisz, że i 250g ryżu wydaje się małą ilością... Organizm prawdę Ci powie.

Czy jest ktoś w stanie się wypowiedzieć na temat rozkładu makro? Wszystko jest z założeniami CC, tylko ta ogromna ilość tłuszczu mnie astanawia. Tak zostawić te makro, czy jakoś inaczej, typu 2g białka, 1g tłuszczu, reszta węgle, 3 posiłki z ww, 3 bez? Czy jako ektomorfik mogę to wypróbować?

[...] bo tak mnie rozbolał brzuch, że całą noc nie spałam i jeszcze ta głowa, która dodatkowo dzisiaj też bolała trochę. Dlatego poćwiczyłam rano. Dzisiaj jest pierwszy dzień bez mleka i twarogu, buu :D Stwierdziłam, że policzę mniej więcej jak wychodzi bilans. Brakuje białka, siedziałam i myślałam co by tu zjeść, żeby podbić kalorie i to białko, [...]

[...] moge sobie pozwolic bo jak wiemy wrazliwosc insulinowa jest inna niz przy diecie zbilansowanej, ale nadmierne wykorzystywanie tej sytuacji i jedzenie duzej ilosci tluszów trans, czy tez wegli prostych z wysokim IG napewno nie jest bez znaczenia, jezeli chodzi o forme koncowa.Co do okna jedzenie, dla mnie najbardziej korzystne bylo 6 godzinne.

Tydzien 1. dzien 7 Siema! Wczoraj byl dzien DNT bez miski, ale staralem sie jesc dobrze. Oprocz jednego paczka :D Dzisiaj trening silowy FBW C. Wszystkie cwiczenia byly dla mnie nowoscia. Wiec nadal nauka techniki. Ciagle szlifuje proste plecy w martwym ciagu i wioslowaniu, jest coraz lepiej. FBW C Nogi: przysiad z sztanga na tyle 45kgx14 [...]

[...] zapotrzebowania: waga 78kg wzrost:185cm Współczynnik BMR 1949.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.53 Węglowodany 55% 1849.94kcal = 462.49gram Białko 15%% 504.53kcal = 126.13gram Tluszcz 30% 1009.06kcal = 112.12gram Tylko nie wiem czym podbić węgle bez podaży białka i tłuszczy, pomożecie? Zmieniony przez - Maciek44 w dniu 2013-08-12 15:46:04

A trening siłowy jeśli już to delikatnie tak żeby się nie zajechać bo sam widzisz że tracisz wagę przy takiej aktywności. Co do Resurrector'a to pomoże czuć się lepiej ale po składzie patrząc masy na nim nie zrobisz bez naprawdę potężnej diety, sam Resurrector ma mało białka. Więc micha przede wszystkim :)

[...] okołotreningowych raczej unikał tłuszczy (choć są sporne opinie na ten temat). Dziwi mnie to dlaczego w 200g piersi z kuraka masz aż 6g tłuszczu bo jeśli to jest pierś bez skóry to 100g powinno mieć max 2g (zważywszy na to, że odrzuca się ten biały widoczny tłuszcz to zostaje 1g). Trochę mało białka w pierwszym posiłku i lepiej żeby to było [...]

[...] pojęcie przetrenowania nie istnieje. Ten sam człowiek również, a raczej jego styl odżywiania (potreningowe nesquicki z syropem tiramisu i mlekiem 3,2 - tak, tak, bez źródła białka^^) w połączeniu z jego formą fizyczną, wynikami badań oraz osiągnięciami uświadomił mi z kolei, że kurczak, twaróg, owsiane, produkty pełnoziarniste [...]